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以下是一些可以帮助缓解便秘的食物： 1. 水果：水果中富含纤维、水分和天然果糖，有助于增加肠道蠕动。例如苹果、香蕉和葡萄。 2. 蔬菜：蔬菜也是富含纤维的食物，可以增加肠道内的水分和蠕动。例如胡萝卜、菠菜和西兰花。 3. 全谷物食品：糙米、全麦面包和燕麦片等全谷物食品富含纤维，有利于肠道蠕动和排便。 4. 豆类：豆类含有丰富的纤维和蛋白质，有助于促进肠道蠕动并增加大便体积。例如豆腐、黑豆和绿豆。 5. 坚果和种子：杏仁、核桃和亚麻籽等坚果和种子富含纤维和健康脂肪，有助于促进肠道蠕动。 6. 酸奶和发酵食品：酸奶和发酵食品含有益生菌，有助于平衡肠道菌群，并促进消化和排便。 7. 纯净水：保持良好的水分摄入对便秘的预防和缓解非常重要。确保每天喝足够的水，有助于软化大便。 此外，尽量避免食用高脂肪、低纤维和加工食品，这些食物可能会加重便秘的症状。若严重便秘问题，请咨询医生寻求专业建议。

”雷波县农业农村局局长周明亮表示，科技特派团实实在在的帮扶，让雷波脐橙产业提档升级，脐橙质量再上台阶，果园收购价格多年稳定在12元/公斤以上，有力地促进了果农增收致富。， 本文转自：南通日报 中国科学院院士纵论“数智”时代前沿科技—— 加速孕育颠覆性重大技术变革 昨天上午，在2023上市公司高质量发展论坛上，500多位上市公司高管和专家学者齐聚一堂，聆听中国科学院院士黄维、周成虎关于智能化、数字化趋势下的前沿科技产业主旨演讲。

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