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要增加体重和增肥，需要注意以下几点： 1. 饮食摄入增加：增加每餐的食量和频次。增加淀粉类、蛋白质和脂肪的摄入量，如米饭、面包、肉类、鱼类、蛋类、奶制品、坚果等。 2. 高热量食品：选择高热量的食物，如坚果、干果、花生酱、橄榄油、牛油等。此外，可以增加甜点、巧克力、蛋糕等高糖食品的摄入。 3. 多餐少量：分多次进食，每天增加餐次，每餐吃少量的高热量食物，以便更好地消化吸收。 4. 增加蛋白质摄入：蛋白质是增肥的重要营养素。可以通过摄入更多的肉类、鱼类、蛋类、奶制品和豆类来增加摄入量。 5. 合理运动：增肥不意味着完全不运动，适量的运动有助于促进食欲和肌肉生长。选择力量训练，如举重和负重训练，以增加肌肉质量。 6. 规律睡眠：保持良好的睡眠质量，有利于身体各种机能的正常运转，促进食欲和代谢正常进行。 7. 就餐环境：在饭前创造舒适愉悦的环境，尽量避免烦躁、紧张和分心等情绪，以便更好地享受进食并促进消化吸收。 请注意，增肥应该是合理、健康的过程，避免暴饮暴食和过度依赖高糖、高脂肪食物。如果您有特殊情况或需要更详细的建议，请咨询专业医生或营养师。

本文转自：连云港日报 走出“窗口” 近日，四季花城A-2地下室项目申报建设工程消防验收备案，但该项目因规划、设计存在多次变更，建设单位对申报办理手续不太了解。，通过紧张、激烈的角逐，竞赛圆满落下帷幕，最终评选出一等奖1名，二等奖2名，三等奖3名，单项奖6名。

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